wyciskanie na klatke

[...] sztanga 12-10-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie ramion na bok 12-12-10 -Unoszenie z opadu 12-12-10 Tricepsy: - wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10 I Wtedy wychodzi: tydzien1: Plecy: 15 serii [...]

[...] za to pompki na poreczach w wersji na triceps zupełnie mi nie pasują przejde na francuza a przy treningu w którym bede robił dipy w wersji power na klatke bede robił wyciskanie wąsko Zamieszczam filmik i czekam na krytyke: (OHP uciął edytor youtube) https://www.youtube.com/watch?v=0ar1hphfLvg&feature=youtu.be Zmieniony przez - Qitr w dniu [...]

Panowie poszedłem za Waszymi radami i od wczoraj trenuję na zasadzie bez zasad ;-) Zrobiłem push-pull: wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie na maszynie - wyciskanie na skosie w dół - wyciąg górny szeroko do klatki - wyciskanie na maszynie+rozpiętki na maszynie. Wszystko na klatkę ciężko, w zakresie 4-6 ruchów, plecy 8-15 ruchów z krótkimi [...]

Wyciskanie sztangielek zamienil bym na Military Press a Szurgsy Na MC lub RDL. Na Klatke wyciskanie raz plasko raz skos . Bez rzadnych rozpietek.

[...] powtorzen 30-40) -pamietaj o brzuchu, polecam ABS II -panuj nad technika, nie szarp ciezarem stosujac zbyt duze obciazenia trening: 1. przysiady x3 (-3 serie) 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce plaskiej x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2(!) 6. podciaganie na drazku x3 7. wspiecia na lydki x2 8. brzuch ABS II lub inny trening, [...]

Waga ciągle spada ;-) 79,1 aktualnie. Nowa siłownia motywuje mnie jeszcze bardziej, progresy są. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 27x2 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie [...]

Waga około 78 jest dobrze. W zeszłym tygodniu zaliczone 4x 45min cardio w tym 3 interwały po 20 minut a potem zwykłe aero i w osobny dzień tabata. W tym tygodniu zrobiłem 45min zwykłe aero i HIIT 10sek sprint 50sek odpoczynek dałem radę tylko 7 razy czyli 7 minut. Dziś będzie zwykłe cardio bo po treningu nóg. Wczorajszy trening, siła w dipsach [...]

Powiadomki. Co idzie, a co nie idzie ? Jakie ćwiczenia "wchodzą", a jakie nie ? Wszystko idzie dobrze oprócz RDL dlatego zamieniłem na żurawia :-). No i jeszcze kiepsko wychodzi wyciskanie hantli na skosie, może dlatego że wcześniej robię dipsy w wersji na klatkę z obciążeniem do 25kg i military press.

[...] proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA Wyrzuc jedna serie rozpietek, w pierwszym cwiczeniu dalbym wyciskanie hantelek, a w drugim wyciskanie sztangi. 3. BICEPS Zwieksz ilość powtórzeń. W uginanie 12/10/10/8, w uginanie hantlami 12/10/10/10 4. PLECY - pierwsze podciąganie [...]

[...] nogi wrzuć na początek... na mniejsze partie nie rób 2 ćwiczeń, na początek musisz wzmocnić organizm, zapoznać się z ciężarami jak nigdy nie trenowałeś, ewentualnie na klatke, plecy i nogi daj dwa ćwiczenia, ja robiłem kiedyś tak np. Klatka: 2x8 wyciskanie na skocie 2x8 wyciskanie na płaskiej Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-19 04:10:05

Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 [...]

IMO bez sensu. Klatkę dużo bardziej pobudzisz np. pompkami na poręczach, wyciskanie na skosie. Na barki wystarczą 3 serie, triceps rówież. Plecy daj pierwsze, albo nogi. Zrób 3s martwego i 3 na drążku x maks. Na nogi podstawą powinien byc przysiad, a nie jakieś prostowanie nóg, do tego dorzuc coś na dwójki. Zrób nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic. [...]

[...] punku klati, napewno ćwiczona bedzie cała!? Aha jeszcze jedno Zambo Cyt : "Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy)" ... to słowa krzychaa ... skoro do dupy, to znaczy że [...]

[...] NA INNYM TRENINGU INNE A TE BEDE ODPCOZYWAC Aha jeszcze jedno Zambo Cyt : "Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy)" ... to słowa krzychaa ... skoro do dupy, to znaczy że [...]

19 serii na klatkę, to trochę za dużo wg. mnie. Wywal wyciskanie na maszynie. Ja proponował bym coś takiego : 1. Wyciskanie leżąc sztanga 4s./5s. 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę hantlami 4s. 3. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej/prostej 2s./3s. 4. Możesz tu wrzucić albo rozpiętki na bramie albo na maszynie 2s. Zapasy węgli i [...]

myslalem równiez by zrobic klatke 2 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka+ triceps wyciskanie na płaskiej: 8,6,6,5,5,4,4 wyciskanie francuskie: 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,10,8 Piatek:klatka+ barki wyciskanie na płaskiej: 12,10,8,6,4 Wyciskanie na barki sprzed glowy 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

ok. tylko drązek by sie przydal, jesli nie to dodaj jeszcze z 1s na wyciągu. wyciskanie -to pierwsze- na klatkę zrób w 5 seriach wspięcia na palce też brzuch, przedr. dodaj wedle uznania- tak aby je trenować 1-2x w tygodniu

W piątek wyciskanie na atlasie nie bardzo widzę, bo masz już wąskie i poręcze i ogólnie to po tricepsie nie powinno się robić większości ćwiczeń na klatkę. Jeśli koniecznie chcesz to możesz sobie zrobić butterfly, bo to ćwiczenie nie angażuje tak bardzo tricepsu. Możesz też te pompki na poręczach robić prowadząc nieco szerzej łokcie to pójdzie w [...]

barki masz praktycznie na przednie aktony tylko. daj jedno wyciskanie lepiej sprzed głowy niż zza. później unoszenie bokiem i w opadzie. na klatke trochę za dużo. rób 4 serie. rozpiętki na końcu. skos w dół niekonieczny. uginanie sztangi 3s na triko dwa francuze. zrób jak chcesz wyciskanie wąsko francuz leżąc i np jakąś izolacje (prostowanie [...]

Myszlisz ze to nie bedzie za duzo? Ja mam taką rozpiskę na klatkę: 1) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 3) KRZYŻOWANIE/ROZPIĘTKI LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO I porównując do ćwiczeń jednego rodzaju powiem, że różnica jest zaje..sta, w.... odczuciu po treningu, po prostu czuć, że dane mięśnie były [...]